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Lo que debes saber para un Trekking seguro

En el período veraniego se intensifican las actividades al aire libre. Sin embargo, muchas veces el mero ímpetu no basta para una práctica segura y sin contratiempos. Una de ellas es el Trekking, que requiere de una planificación previa para evitar accidentes, extravíos o problemas de salud.

Lo primero que se debe tener en cuenta es el respeto a la montaña y a los ambientes naturales y no sólo respecto al cuidado y protección, sino que a aquellas conductas que puedan ser de riesgo.

Jorge Pizarro, académico de la carrera de Ingeniería en Expediciones y Ecoturismo de la U. San Sebastián, señala que antes de iniciar esta actividad es necesario definir el lugar y la duración de la actividad, ya sea por horas, días o semanas.

El docente indica que independiente si se tiene o no experiencia en trekking, hay que considerar el tiempo que se invertirá en esta actividad y estar bien preparado físicamente, además de evaluar las condiciones meteorológicas del lugar.

“Al ir a la montaña tienes que pensar que de regreso hay menos energía y más probabilidades de sufrir accidentes en las bajadas, porque vienes cansado y con menos reflejos”, dice Pizarro.

Acondicionamiento físico

Junto con una buena planificación, es necesario tener una preparación física “para aumentar el tono muscular del cuerpo en general y eso se puede lograr con una pauta general de acondicionamiento y ejercicios básicos unas tres semanas antes de iniciar un trekking”.

Es recomendable que la persona realice rutinas de elongación antes y después de subir un cerro. “Cuando no se realiza esta preparación previa se pueden producir lesiones microscópicas ya sean óseas, articulares o musculares que en algún momento pasan la cuenta”, señala Pizarro.

“Estas micro lesiones en las rodillas o las caderas, gatillan crisis dolorosas cuando vas bajando, porque en un trekking de subida, la fuerza que haces descansa en los muslos y puedes regular el esfuerzo, pero de vuelta estás en desventaja mecánica y la rodilla por ejemplo trabaja pésimo, ante el impacto y el freno del descenso”, advierte el experto.

Otro elemento fundamental es la hidratación. “Se debe tomar agua cada 20 minutos o media hora, pueden ser unos 5 o 6 sorbos durante el período de trabajo físico en un cerro o montaña”, complementa el académico.

“Cuando subes ocupas toda la energía disponible. Los músculos están con una fatiga acumulativa, no te das cuenta de que pierdes reflejos y respuesta nerviosa, por lo que es clave la hidratación y alimentación adecuada durante esta actividad”, dice Pizarro.

Cuidarse del sol

En cuanto a la protección del sol, “el riesgo no es sólo de quemaduras o insolación, sino también la posibilidad de sufrir un shock de calor, por no usar bloqueador solar, un gorro y ropa apropiada, además de la necesaria hidratación que puede ser consumiendo leche, que es mejor que el agua o las bebidas deportivas para este fin”, afirma el docente USS.

Lo otro que recalca es que hay que usar poleras con mangas largas y lentes de sol para no exponerse a los rayos UV y no recargar demasiado la mochila, para ir más liviano y evitar problemas físicos.

Otro artículo que es indispensable es el bastón o bastones.  Pizarro recomienda que sean regulables o telescópicos y de un material liviano pero de buena calidad. “El bastón se usa en un ángulo de 90 grados respecto al codo y permite que la descarga del esfuerzo que se hace en una pendiente descanse en él y no en los muslos, provocando menor fatiga y un mejor equilibrio”

Nunca salir solo

Ir sólo es peligroso por la posibilidad de sufrir caídas, extravío o hipotermia y quedar incomunicado al no tener señal de teléfono móvil o una radio satelital”, asegura el académico, quien recomienda realizar excursiones de a dos o tres personas.

Asimismo, puntualiza que es importante informar a la familia si se tiene un seguro de salud, porque en una travesía mediana o larga si ocurre un accidente, se requiere de estos antecedentes para saber a dónde trasladar a una persona.

También enfatiza que “hay tener mucho cuidado al hacer trekking con los desprendimientos de rocas y considerar que el material suelto puede ocasionar caídas. Por eso se debe seguir los senderos preestablecidos”.

En cuanto a la condición de salud, el experto asegura que es importante hacerse un chequeo médico y declarar si se tiene alguna enfermedad o problema como alergias, medicamentos contraindicados, operaciones recientes o un embarazo.

Lo ideal, es que al menos dos personas en un grupo de trekking tengan conocimiento de primeros auxilios, lo que implica “saber de curaciones, detener hemorragias y llevar un botiquín que incluya gasas, vendas, suero fisiológico y jabón para lavar heridas, además de guantes para evitar infecciones”.

 Tips esenciales

  • Definir lugar y la duración de la actividad ya sea por horas, días o semanas y considerar condiciones meteorológicas
  • Evaluar la condición física, salud y edad e informar si existen seguros.
  • Número de participantes mínimo (2) y máximo (5), establecer hora de salida y llegada junto con la trayectoria o ruta elegida.
  • Datos de contacto con familia del participante en caso de emergencia. Declaración de salud (principalmente respecto a alergias, medicamentos contraindicados, régimen especial alimentación, operaciones recientes y embarazo).
  • Contar con sistemas de comunicación y botiquín de primeros auxilios.
  • Alimentarse cada una hora (cereales en barra, chocolate frutos secos o raciones habituales y pequeñas de comida) e hidratarse (con leche o agua) también cada una hora.
  • Establecer cargas a transportar de acuerdo a la edad (hacer la equivalencia de litros a kilos de las mochilas) y lo ideal es que no lleven ninguna, los menores de 12 años y que en el caso de los adultos que la carga no supere los 20 kilos.
  • Tener ropa adecuada, bastones  y bolsas de hidratación (Camelback), además de linterna, lentes, bloqueador solar y calzado de trekking.
  • Tener GPS y/o Brújula además de respetar la señalética, rutas y senderos en la montaña.

Conoce los siete mejores lugares de Santiago para realizar actividad física

Es verano y el tiempo acompaña para hacer deporte al aire libre. ¿Cuáles son los mejores lugares para practicarlo? y ¿qué cuidados debo tener para una buena práctica deportiva?

Mayor duración del día, el buen clima y la energía que se siente en verano, son algunas de las condiciones que potencian e invitan a practicar deporte al aire libre. Esto no sólo por entretención, sino además por los beneficios que tiene para la salud.

Según comenta Rodrigo Carrasco, Kinesiólogo y académico de la Universidad San Sebastián, hay varios aspectos positivos de hacer ejercicio al aire libre: “Hay estudios que hablan de que mejora la autoestima y el ánimo a los pocos minutos de iniciado el ejercicio. Incluso permite relacionar e integrar a las personas, mejorando su comunicación”.

Sin embargo, el académico señala que antes de emprender cualquier rutina deportiva, se debe acudir a una consulta médica previa e iniciar el deporte de forma progresiva, sea en espacios físicos abiertos o cerrados. Para quienes se animen a dar este paso, el profesional señala que:   

  1. Es necesario un chequeo médico previo para detectar enfermedades que puedan empeorar con el ejercicio intenso o predisponer a un evento cardiovascular.
  2. Considerar que la alimentación e hidratación retrasan la sensación de fatiga y mantiene el rendimiento.
  3. El uso de implementos y ropa deportiva adecuada reduce problemas como los relacionados al daño de la piel por fricción.
  4. Los ejercicios de calentamiento y estiramiento disminuyen el riesgo de lesiones y aumentan la efectividad de los ejercicios.
  5. Interrumpir el ejercicio si experimenta un dolor agudo o uno más intenso de lo normal. La presencia de dolor es una señal de que algo negativo está sucediendo.

Lugares para hacer práctica deportiva:

1.- Parque Padre Hurtado. En su sector poniente dispone de 46 hectáreas donde se puede practicar ciclismo, arrendar bicicletas individuales y familiares, también se pueden usar las ciclovías. El lugar cuenta con un sector para la práctica de acondicionamiento físico. Para los más pequeños hay un circuito de minigolf y una pista de patinaje. En el sector oriente, de 52 hectáreas, tiene cancha de fútbol empastada y de tierra.

2.- Parque Bicentenario. Ubicado en la comuna de Vitacura, es una de las principales áreas verdes de Santiago. Cuenta con 27 hectáreas, de las cuales 314.314 m² son áreas verdes. Es un lugar para practicar deporte individual o masivo. Es ideal para hacer footing, ciclismo y caminatas. Para los amantes de las mascotas, tiene un parque especialmente habilitado para que este integrante de la familia pueda desarrollar actividad física.

3.- Parque O’Higgins  Su construcción data del siglo XIX y es un importante punto de encuentro para los santiaguinos. En sus 74 hectáreas, no sólo se celebra la Parada Militar y las Fondas durante septiembre, el parque dentro de su recinto cuenta con zonas de esparcimiento, un skate park de más de 5.000 m², senderos y zonas de picnic.

4.- Cerro San Cristóbal. Conocido como el “Pulmón verde de Santiago”, es un epicentro de deporte al aire libre. Puedes hacer deporte sólo y en grupo y practicar gratuitamente disciplinas como yoga, baile entretenido, cardiobike o zumba. Los senderos del Cerro San Cristóbal son famosos y puedes conectar a través de ellos las cuatro comunas que rodean a este Parque Metropolitano.

5.- Parque Forestal. Rodeado de araucarias y el río Mapocho por un costado, el Parque Forestal es una de las zonas más conocidas y turísticas de Santiago. Su extensión desde Pio Nono hasta el Centro Cultural Mapocho, contiene más de 6.000 árboles. Posee una ciclovía construida en 2011 y tiene caminos demarcados para poder hacer footing.

6.- Parque Renato Poblete. Inaugurado en 2015, tiene dos grandes áreas, llamadas Brazo del Río (13 hectáreas) y El Cauce (siete hectáreas).​ Cuenta con dos canchas de futbolito de pasto sintético con camarines, juegos de agua, juegos infantiles, zonas de picnic y miradores.

7.- Estadio Nacional.  Ubicado en la comuna de Ñuñoa, este coliseo deportivo es anfitrión de los encuentros deportivos más importantes a nivel nacional. Tiene 63 hectáreas, donde conviven el Court Central Anita Lizana (tenis), el Centro Acuático donde se practican natación, nado sincronizado, polo acuático y saltos ornamentales, el Estadio Atlético Mario Recordón, con una pista de 400 metros, 8 andariveles y una capacidad para 5500 espectadores, el Velódromo, un diamante de Béisbol, un Patinódromo, una pista de alto rendimiento, el Estadio de Hockey y una Pista de Bicicross con 5000 metros cuadrados.

Proyecto educativo fomenta el trabajo de aula al aire libre

Académica de la Escuela de Educación de la UCN desarrolla inédita iniciativa con estudiantes de pedagogías.

Un recorrido por la Reserva Nacional La Chimba constituyó la primera salida a terreno de un grupo de estudiantes de Pedagogía de la Universidad Católica del Norte (UCN), con el objetivo de potenciar las competencias disciplinares en la formación docente.

A través de diversas estrategias y técnicas, el proyecto “Ckapin” -iniciativa en que se enmarcó la actividad-, busca generar un impacto pedagógico a estudiantes de pedagogías por medio de nuevas metodologías.

El programa, financiado por el Fondo de Desarrollo de Proyectos Docentes de Pregrado (FDPD), fue gestionado por Olga Hernández, académica de la Escuela de Educación de la UCN.

El proyecto “Ckapin, ¿Cómo mejorar las competencias disciplinares en estudiantes de Pedagogía Básica con especialización en Ciencias Naturales?”, trabaja con estudiantes de Pedagogía General Básica con especialización en el Área de las Ciencias Naturales de la UCN.

“La proyección es generar un impacto pedagógico en la formación docente que, a través de las metodologías activas pretende despertar en el estudiante el asombro por conocer el mundo que lo rodea, comprenderlo y utilizar metodologías para estudiarlo”, mencionó la académica.

TERRENO

El proyecto seleccionó tres lugares de Antofagasta para el trabajo en ambientes libres: Parque Nacional Morro Moreno, Monumento Natural La Portada y la Reserva Nacional La Chimba. Esta última se transformó en la primera salida a campo que realizaron los alumnos participantes.

Entre los ámbitos que destaca el plan de educación propuesto, se cuenta el desarrollo de habilidades y adquisición de conocimientos asociados a Ciencias Naturales y a diseñar proyectos de investigación pedagógica, además de potenciar el desarrollo de competencias como el trabajo en equipo, liderazgo y resolución de problemas.

“En nuestra primera salida realizamos trekking y descenso en rapel; la idea es que entiendan que esos terrenos los podemos convertir en pedagógicos, fomentando el trabajo relacionado con las Ciencias Naturales y el entorno natural como fuente de aprendizaje significativo”, explicó Olga Hernández.

«Desafío Tierra del Trueno» promete nuevas emociones

Para todos los amantes del deporte, la aventura y la vida al aire libre, ya están abiertas las inscripciones para esta competencia deportiva que combina el mountainbike, la carrera de orientación terrestre, el rappel y el kayak.

El 21 de noviembre se realizará esta desafiante competencia deportiva, que contará con cerca de 200 inscritos, en el Cerro la Virgen, Talca, a partir de las 10.00 horas.

“La idea es que participen las familias, si bien son cerca de 3 horas de deporte, la intensidad en las categorías novicio y universitario, no es tan alta”, señaló el director de la carrera, alumno de Pedagogía en Educación Física, Sebastián González.

Desafío Tierra del Trueno, se compite en duplas (damas, varones o mixtos), las que se pueden inscribir en: Todo Competidor (Elite), universitarios y novicios.

Por su parte, la académica UCM Fernanda Cordero, quién está a cargo de supervisar a los alumnos que organizan el evento, recomienda los siguientes tips a las personas que quieran participar: “Para poder terminar una carrera de este tipo no es necesario ser especialista, basta con tener un conocimiento básico en cada una de las disciplinas deportivas para poder finalizarla, tales como conocimiento de técnicas de cuerdas y al menos un integrante del equipo maneje la orientación terrestre, que tiene que ver con el uso del mapa y la brújula”.

Una carrera organizada por alumnos UCM

En el proceso de formación docente de estudiantes de Pedagogía en Educación Física, a los alumnos se les recalca la importancia de generar los espacios para que ellos puedan desarrollar un trabajo interdisciplinar, en el que articulen e integren los diferentes conocimientos que van adquiriendo es su proceso de formación.

Por ello, los alumnos que organizan esta actividad cursan la Mención de Actividades en Contacto con la Naturaleza (AMCN) en la que se les exige organizar un evento deportivo utilizado los espacios naturales de la ciudad de Talca.

Para que con la organización de actividades de este tipo ellos desarrollen “la capacidad de administrar, gestionar y generar redes con los diferentes medios de comunicación e instituciones públicas y/o privadas que pudiesen apoyar y publicitar el evento, lo que les permite ir construyendo sus propias redes de contacto y generar vínculos con el medio que les rodea”, tal como lo explicó la docente.

Con la organización de Desafío Tierra del Trueno, se busca acercar a la comunidad talquina y a los amantes de los deportes de aventura con la naturaleza, siendo su principal escenario los alrededores del cerro La Virgen y el río Claro, espacios propicios para el desarrollo de este tipo de actividades.

Plazos y detalles de la inscripción

Los interesados podrán inscribirse hasta el lunes 16 de noviembre, realizando el pago de su inscripción.

Detalles de la inscripción

Valor:

Todo competidor $ 4.000

Universitario $ 3.000

Novicio $ 2.000

Dupla todo competidor $ 4.000 (2.000 C/U)

Dupla universitario $ 3.000 (1.500 C/U)

Dupla Novicio $ 2.000 (1.000 C/U)

Los depósitos bancarios para la inscripción deben realizarse a nombre de Katherine Leyton Fuentealba; rut: 18.402.724 (Cuenta Rut- Banco Estado); correo: DESAFIOTIERRADELTRUENO@HOTMAIL.COM

Más información en el Facebook del evento Desafío del Trueno.

Fuente: UCM

Estudiantes de Ingeniería Ambiental convierten microbasural en aula al aire libre

Recuperaron espacio en colegio David Ben Gurión del cerro Las Cañas

Un proyecto de recuperación de un microbasural de residuos sólidos domiciliarios realizaron de estudiantes de la Escuela de Ingeniería Ambiental, en conjunto con la ONG Alimapu, en el Colegio David Ben Gurión, del cerro Las Cañas. El trabajo, que se desarrolló durante todos los días sábado desde agosto hasta octubre, incluyó la entrega de técnicas de reutilización y reciclaje para minimizar la contaminación ambiental del sector.

El lugar, afectado por el megaincendio, fue convertido en un aula al aire libre, con composteras, huertas cuadradas y en espiral, asientos y plantación de hierbas medicinales y aromáticas, junto con flores de ornamentación. Entre los principales productos logrados se cuentan la reutilización de botellas en jardineras verticales, reciclaje de materia orgánica, junto con la construcción e implementación del aula al aire libre.

Reconstrucción de comunidades

Durante la ceremonia de cierre de proyecto, la Seremi de Gobierno, Katherine Araya, explicó que “hoy día queremos agradecer a la escuela David Bengurión, pero en especial a la Universidad de Valparaíso y a su Escuela de Ingeniería Ambiental, por comprometerse con la comunidad, en un sector que ha sido tan vulnerado, a través de este megaincendio”.

“Los universitarios estuvieron trabajando fuertemente en este sector y  hoy día con alegría podemos ver que la reconstrucción no es solo de viviendas, sino que también se reconstruyen comunidades y la Universidad de Valparaíso ha sido fundamental en ese quehacer”, agregó.

En tanto, Mario Vásquez, Director de la Escuela David Ben Gurión manifestó que “la importancia que tiene este proyecto es darle a nuestros alumnos una motivación sobre lo que significa el medioambiente, puesto que es una escuela que está en el cerro Las Cañas, que sufrió fuertemente el embate del fuego y por lo tanto aquí hay que crear una cultura que responda a esa necesidad, que es salvaguardar el medioambiente”.

Aula al aire libre

Catalina Ponce, presidenta del Centro de Estudiantes de Ingeniería Ambiental, a cargo del grupo de alumnos que participó en la recuperación, explica que “fue un trabajo muy satisfactorio, porque el lugar era un espacio donde se guardaban las sillas rotas, las mesas, era un sitio que estaba olvidado. Empezamos por emparejar el piso, porque todo estaba en desnivel, luego pusimos el cemento, hicimos el compostaje, y al final las plantas y las flores, todo fue hecho de forma voluntaria por los estudiantes de la carrera”.

Catalina agrega que “lo más más importante es ver el impacto que estas acciones generan, porque en el aula, muchas veces se enseñan cosas teóricas, pero en la práctica hay muy poco espacio para realizar estas iniciativas. Recuperar un espacio que estaba totalmente perdido y convertirlo en un aula al aire libre puede servir para las nuevas generaciones de estudiantes, ya que como alumnos de una universidad pública y estatal, debemos tener conciencia con el medioambiente”.

En tanto, Bastián Riveros, estudiante Ingeniería Ambiental UV e integrante de la  Confederación de Estudiantes de las Ciencias Ambientales de la Educación Superior, señaló que “el trabajo con los niños es fundamental en nuestra carrera, la educación ambiental es parte de nuestra formación. Si nosotros les inculcamos desde pequeños una base de educación ambiental, ellos pueden crear conciencia ambiental y eso sería significativo, porque les serviría en su vida cotidiana”.

Fuente: UV