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[Opinión] Ejercicio físico en el tratamiento y prevención del cáncer

Karol Ramírez, presidenta de la Sociedad Chilena de Kinesiología Oncológica (SOCHKO) y docente de Kinesiología UC

El próximo 4 de febrero se conmemora el Día Mundial contra el Cáncer y quizás pocos saben el enorme beneficio del ejercicio físicoen la terapia recuperativa del cáncer y en su prevención.

Chile ha avanzado en oncología en la última década. Los pacientes diagnosticados se enfermaban y fallecían en el corto plazo. Hoy sobreviven por largo tiempo con una patología oncológica y muchos efectos secundarios, que al incorporar mejores hábitos de vida y actividad física, consiguen superiores resultados.

El alto sedentarismo y obesidad en nuestra población explican parte de los factores de riesgo del aumento de enfermedades crónicas no transmisibles, y dentro de éstas, el cáncer. Así surge una teoría que indica que el ejercicio físico y la insistencia en el normo peso, ayuda a prevenir o a evitar la recidiva del cáncer.De hecho, hay varios tipos de cáncer que se asocian a la obesidad, como es el cáncer de mama;

Un estudio chileno en pacientes con cáncer de mama recibiendo quimioterapia, realizado por Kinesiología UC en el Hospital Sótero del Río, concluyó que solo un 20% es activo físicamente,; es decir, cumplen semanalmente con las recomendaciones de realizar al menos 150 minutos de ejercicio físico de moderada intensidad o 75 minutos de ejercicio vigoroso.

La kinesiología oncológica hoy se ha posicionado con solidez en Chile. En junio 2018 se llevará a cabo en Holanda la  primera Conferencia Internacional de Kinesiología y Cáncer, donde Chile presentará sus progresos en esta área, destacando los resultados del trabajo de kinesiología UC en la Unidad de Oncología del Hospital Sótero del Río.

Lo ideal es que el ejercicio físico sea recomendado como terapia complementaria desde el momento del diagnóstico y sobre todo durante el tratamiento. Hay evidencia sólida en algunos tipos de tumores como los digestivos, cáncer de mama, cáncer de próstata, y tumores hematológicos, en que los sujetos que se entrenan durante los tratamientos de cáncer tienen menores efectos secundarios, mejor calidad de vida  y sobreviven más en el tiempo.

Es fundamental comenzar a considerar el ejercicio como parte del tratamiento estándar contra el cáncer. La actual canasta GES para cáncer incluye el tratamiento kinesiológico en caso de tumores como mama o digestivos, pero solo en la fase postoperatoria y no en la fase de seguimiento del paciente; lo que sin duda ayudaría a mejorar la calidad de vida y los niveles de respuesta a un tratamiento integral.

Como desafío, las nuevas generaciones de estudiantes de carreras de la salud deberán ser formados en rehabilitación oncológica, dado que las estadísticas del cáncer aumentarán en las próximas décadas. Tenemos que estar preparados para enfrentarnos a este tipo de pacientes que va a estar no solamente en los hospitales, sino también en la atención primaria y en los gimnasios, y a la par educar a aquellos sobrevivientes al cáncer, demostrando que el ejercicio físico debiera estar encapsulado e indicado a todos los chilenos, sanos y enfermos.

UCM invita a masivo evento deportivo en el Día Mundial de la Actividad Física

Tanto en Talca como en Curicó, la Escuela de Pedagogía de Educación Física -acreditada por 7 años-, de la U. Católica del Maule, conmemorará el Día Mundial de la Actividad Física, con importantes y masivas  iniciativas.  A la cita está invitada toda la comunidad para que participe de distintas demostraciones deportivas como spinning, entrenamiento funcional, zumba y slackline, entre otros.

La celebración en Talca será el jueves 06 de abril a contar de las 10 de la mañana, hasta las 13:00 horas, en la Plaza de armas de la capital maulina, mientras que en Curicó será al día siguiente en el sector del anfiteatro de la Alameda, en el mismo horario de inicio.

“Están invitados todos los transeúntes que pasen ese día, durante las horas que vamos a permanecer. Además estarán presentes los colegios que acogen durante todo el año a nuestros estudiantes en práctica”, señaló la directora de la Escuela de Pedagogía en Educación Física, Jessica Mondaca.

Para desarrollar esta fiesta deportiva participará todo el cuerpo de académicos de Educación Física UCM junto a sus más de 350 futuros docentes, quienes trabajarán con los niños, adultos y adultos mayores que se motiven y lleguen.

Con más de 10 años de tradición conmemorando este día, Jessica Mondaca, adelantó que “vamos a tener un circuito con deportes y actividades motrices, como por ejemplo un circuito de psicomotricidad, que está a cargo de los estudiantes de primer año, deportes colectivos como hándbol y básquetbol, spinning, actividades circenses, gimnasia artística, tenis de mesa, mini tenis, bádminton, crossfit, por mencionar algunas de las iniciativas que tendremos para celebrar el Día Mundial de la Actividad Física”.

Jorge Méndez,  jefe de deportes de la UCM, valoró que la casa de estudios realice esta actividad indicando que “la importancia que tiene es que las personas tomen conciencia de lo relevante que es la actividad física independiente de la motivación o los objetivos que tenga cada uno”, destacando que hay gente que le gusta hacer deporte para competir, otros por recrearse o sencillamente por sacarse el estrés.

“Queremos mostrar las distintas alternativas deportivas que hay, en las que no necesariamente se requiere de una gran implementación, demasiado tiempo o ser especialista en alguna materia deportiva, solo basta tener las ganas y el deseo de mejorar su salud haciendo actividad física”, agregó Méndez.

La organización de esta iniciativa cuenta con el apoyo de los planes de mejoramiento institucional (PMI) de Oncología y de Formación Inicial de Profesores, “quienes nos ayudan a promocionar la importancia de tener una buena salud y educación”, comentó la directora.

IST incentiva el uso de las escaleras

“Desafío escalera arriba” busca lograr una vida más activa y saludable en las personas.

Muchos sabemos que es recomendable realizar 30 minutos de actividad física moderada al día o 20 minutos de ejercicio vigoroso tres o más días a la semana. No sólo por la cercanía del verano, sino también porque es necesario dejar el sedentarismo de lado y dar cabida a los beneficios del ejercicio.

Sin embargo, la mayoría de las personas no cumple con dichas recomendaciones, principalmente, por la falta de tiempo, dinero para asistir a un gimnasio o porque no les gusta hacer ejercicio. Dado lo anterior el Instituto de Seguridad del Trabajo, IST, propone un ejercicio diario, gratis y que requiere poco tiempo para la ejecución: subir escaleras.

El IST invita a las personas a preferir las escaleras para reducir los riegos de desarrollar enfermedades al corazón, diabetes, presión arterial alta y de paso mejorar tu calidad de vida, mediante la adición de una pequeña cantidad de actividad física al día.

Por el ello, IST ha desarrollado una campaña denominada “Desafío Escalera Arriba” que busca contribuir a la salud de las personas mediante la incorporación de actividades saludables en la rutina diaria, de una forma fácil, económica, amigable y que reportará grandes beneficios al preferir las escaleras versus el ascensor y las escaleras mecánicas.

Beneficios del uso de la escalera

  1. Consumes entre 8 y 11 calorías/minutos, lo que es un nivel de gasto valórico mayor que otras actividades físicas.
  1. Mejora tus condiciones físicas si lo incluyes como un hábito de vida.
  1. Podrías llegar a perder hasta 2 kilos en un año, si subes a lo menos 4 pisos por día, todos los días.
  1. Incrementa tu densidad ósea.
  1. Mejoras el nivel de colesterol bueno (HDL) en tu sangre.
  1. Mejora tu capacidad aeróbica.
  1. Fortaleces los músculos de las piernas, lo que es muy importante para la prevención de lesiones por caídas, sobre todo en las personas mayores.
  1. Contribuyes significativamente a los 30 minutos de la actividad física diaria recomendada.

 Fuente: IST

No cuelgues las zapatillas en invierno

Especialista de la Universidad del Pacífico entrega algunos consejos para no suspender las prácticas deportivas con bajas temperaturas.

Temperaturas bajo cero o cercanas a esta cifra son las que se viven en forma habitual en esta época del año. Una realidad que a muchos deportistas asusta y que los impulsa a “colgar las zapatillas”.

Como premisa, la Jefa de carrera de Técnico Deportivo de la Universidad del Pacífico, Andrea Lobos, plantea que realizar deportes en esta ápoca del año trae más beneficios que contrariedades. Uno de ellos es que nos prepara para estar en forma en el verano. “Se realizan rutinas con metas a largo plazo, lo cual disminuye la ansiedad por ver resultados rápidamente”, indica.

A lo anterior, se suma que “al practicar actividad física aumenta nuestra temperatura corporal, lo cual nos permite no sentir frío y disfrutar del invierno”, asegura la especialista.

Andrea Lobos agrega que no hay que olvidar que con la llegada del invierno se incrementa la alimentación rica en grasas y masas, por lo que se tiende a aumentar de peso. “Con el deporte mantenemos un equilibrio entre las calorías ingeridas y las calorías quemadas”, acota.

Por último, señala que otro factor positivo es que el deporte energiza, lo que es particularmente positivo para ciertas personas que en días nublados o fríos se deprimen y disminuyen su energía vital. “Con la práctica de actividad física, nuestra mente se despeja y nos revitaliza”, asegura.

Sin embargo, la docente de la carrera de Técnico Deportivo de la Universidad del Pacífico plantea que es necesario tomar ciertos resguardos en la práctica deportiva frente a bajas temperaturas. “Cabe señalar que al practicar deporte, independiente de la situación climática o geográfica, siempre se debe mantener una rutina de ejercicios de calentamiento previo a la actividad, que incluya elongaciones musculares generales y movimientos articulares por cada segmento. Es ideal que esta rutina se repita al finalizar la actividad deportiva”, recomienda.

En relación a la ropa, la experta también advierte que es un factor importante de considerar. “Se debe usar ropa adecuada para la práctica deportiva, debido a que las bajas temperaturas afectan directamente las vías respiratorias causando espasmos bronquiales, lo cual puede producir en el deportista síntomas como ahogos, sensación de falta de aire y mayor cansancio”, comenta.

Asimismo, Andrea Lobos agrega que es importante que la ropa escogida no provoque roce en la piel, ya que ello podría crear ampollas y heridas. “En este punto es importante elegir calcetines adecuados para evitar roces y la aparición de dolorosas ampollas que pueden generar posteriormente molestosos callos”, precisa.

En el caso particular de los deportes de nieve, la especialista de la Universidad del Pacífico plantea que es especialmente relevante usar los implementos de protección adecuados para evitar accidentes. “Entre ellos, casco, guantes reforzados y anteojos con filtro UV para evitar la oftalmia, que es un problema de zonas de altitud que se debe a la exposición a los rayos ultravioletas B. Por cada 1.000 metros de altura, los daños provocados por los rayos del sol aumentan un 15%”, advierte.

Por último, recuerda que para la práctica de cualquier ejercicio, incluida la natación, no se debe olvidar la correcta hidratación. “Esta debe ser durante toda la práctica deportiva y en especial cuando se practica actividades en altura, ya que se pierde gran cantidad de líquido”, concluye.

Fuente: UPACÍFICO

Simples ejercicios son el mejor antídoto frente a la rutina laboral

  • Cristian Varas, coordinador de Deportes y Recreación de la UCM, Sede Curicó, entrega una guía de las pausas saludables que se pueden realizar en el trabajo y destaca los múltiples beneficios de esta práctica.

Mover los hombros, brazos y piernas, que generalmente están estáticos mientras se realizan tareas en el trabajo, es el principal objetivo de las pausas saludables. Esta práctica consiste en realizar ejercicios simples de no más de 20 minutos, durante la jornada laboral.

Cristian Varas, coordinador de Deportes y Recreación de la UCM, Sede Curicó, destaca que esta simple actividad física tiene múltiples beneficios: “El primer impacto son unos minutos de desconexión de las actividades rutinarias, pero además se generan espacios lúdicos y de autocuidado, que ayudan a mejorar las relaciones laborales de los trabajadores”.

Lo ideal es que estas pausas duren entre 10 y 20 minutos, dos veces al día, una en la mañana y la otra en la tarde, durante toda la semana. Varas recomienda que se le dé prioridad a aquellas jornadas más pasivas y rutinarias.

Aunque en el impacto físico no tiene mayor diferencia hacer los ejercicios de manera individual o grupal, sí es atractivo que los trabajadores puedan sociabilizar y compartir de manera lúdica, una actividad deportiva.

Particularmente sugiero que se combinen ambas formas de realizarlas. Hacerlas de forma colectiva y de manera individual. Esta última instancia es un estadio más autónomo, que le permite al trabajador generar ciertos niveles de autodisciplina, al momento de realizar los ejercicios”, plantea Varas.

En cuanto al tipo de ejercicios recomendados deben ser sencillos y de poca complejidad, para que el trabajador pueda realizarlo con la ropa de trabajo tradicional. Es así, como Varas recomienda estiramientos y elongaciones de la musculatura. También deben incorporarse ejercicios de movilidad articular, de respiración y aquellos que fortalezcan los músculos.

Finalmente, el lugar en que se realice la actividad, puede ser la oficina o un espacio adaptado para la ocasión. Varas sugiere combinar ambas alternativas.

Fuente: UCM